ما هي الخضراوات التي تحتوي على الألياف؟

0 تصويتات
61 مشاهدات
سُئل سبتمبر 20، 2016 في تصنيف رجيم ولياقة بواسطة Hasess خبير (29,558 نقاط)

3 إجابة

1 تصويت
 
أفضل إجابة
للألياف الغذائية أهمية عظيمة أثبتتها الأبحاث العلمية، و لا تزال، في تحسين كفاءة الهضم و تنظيم عمل القولون بل أنها أيضا تعمل على تنظيم مستوى السكر و الكوليسترول في الدم  و الوقاية من العديد من أنواع السرطان. من أهم مصادر الألياف في الغذاء الخضار و الفواكه و على رأسها البروكلي و الخوخ فهي تحتوي على أكثر من خمس غرامات للحصة الواحدة ! القائمة التالية توضح محتوى العديد من أنواع الخضار و الفواكه من الألياف الغذائية:




 خضار و فواكه تحتوي على خمس غرامات أو أكثر من الألياف الغذائية:

بروكلي (ساق متوسطة)
برقوق أو خوخ (حبتان متوسطتان)
الذرة (حبة متوسطة)
خضار و فواكه تحتوي على ثلاث غرامات أو أكثر من الألياف الغذائية:

الأرضي شوكي (حبة واحدة)
الهليون (خمس أعواد) الأفوكادو (ملعقتان مهروستان)
الملفوف (نصف رأس صغير)
الفلفل الأخضر (حبة متوسطة)
القرنبيط (ربع رأس سغير)
التين المجفف (2-3 حبات)
الكيوي (حبتان متوسطتان)
التوت البري (كوب)
البازلاء (نصف كوب)
خضار و فواكه تحتوي على 2-2.99 غرامات أو أكثر من الألياف الغذائية:

التفاح (حبة متوسطة)
الموز (حبة متوسطة)
توت العليق (كوب واحد)
الكرفس (ساقان)
البصل (حبة متوسطة)
البابايا (نصف حبة)
الإجاص (حبة منوسطة)
البطاطا (حبة متوسطة)
الأناناس (كوب واحد)
الشمندر المطبوخ (نصف كوب)
خضار و فواكه تحتوي على 1-1.99 غرامات أو أكثر من الألياف الغذائية:

الكوسا (حبة متوسطة)
الطماطم (حبة متوسطة)
الشمام (ربع حبة متوسطة)
الخيار (ثلث حبة متوسطة)
التمر (2-3 حبة)
التين (2-3 حبة)
البازلاء (نصف كوب مطبوخ)
الخس (كوب واحد)
المانجو (نصف حبة متوسطة)
البطيخ (كوب واحد)
الزبيب (نصف كوب)
الفجل (حبة متوسطة)
البطاطا الحلوة (حبة متوسطة)
البرتقال (ربع حبة متوسطة)
الجزر (حبة متوسطة)
الأفوكادو (ربع كوب)
المشروم (4 حبات متوسطة)
الزيتون (6 حبات)


منقول

http://www.5odar.com/diet-and-nutrition/fiber-content-in-fruits-and-vegetables/
تم الرد عليه سبتمبر 20، 2016 بواسطة الثقلين مستشار (52,342 نقاط)
مختارة سبتمبر 20، 2016 بواسطة Hasess
1 تصويت
كل الخضراوات تجتوي على الالياف
تم الرد عليه سبتمبر 20، 2016 بواسطة Anass عالم (184,004 نقاط)
0 تصويتات
شكرا على المشاركة
تم الرد عليه يونيو 15 بواسطة هزيم الرعد متمكن (7,790 نقاط)
إجابات - مجتمع إلكتروني لأسئلة جيدة وأجوبة مفيدة في شتى المجالات.
المتنافسين الأقوى حالياً

لهذا الأسبوع:

43,690 أسئلة

122,452 إجابة

70,448 تعليقات

14,223 مستخدم

...