بما تتميز حمية ايكو اتكنز ؟

2 تصويتات
116 مشاهدات
سُئل أبريل 19، 2016 في تصنيف رجيم ولياقة بواسطة Anass عالم (183,880 نقاط)

6 إجابة

0 تصويتات
احد اشهر الحميات الغذائية العالية بالبروتين والقليلة بالكربوهيدرات ، والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع ، وعادة ما تكون مدة هذه الحمية لا تقل عن اسبوعين. ويشمل رجيم اتكنز كل من البروتين والدهون ويفتقر للكربوهيدرات. اذ تعتمد مكوناتها على اللحوم والماكولات البحرية والبيض ، والجبن ، وبعض انواع الخضار والزيوت بانواعها. وعلى عكس رجيم دوكان الشهير يسمح رجيم اتكنز بتناول كمية غير محدودة من الدهون وبعض انواع الخضراوات مثل الفلفل والخيار والخس
تم الرد عليه أبريل 19، 2016 بواسطة سيدة الماء مستشار (50,580 نقاط)
0 تصويتات
اللف التنحيفي  طريقة مثالية وآمنة جدا لتفتيت الدهون  بشكل سريع وغير مضر على الاطلاق فهو يعمل على حرق موضعي للدهون في المنطقة المراد تنحيفها فإن كنتي تعاني من ترهل منطقة معينة او وجود سيلوليت وبحاجة الي شدها او تفتيت الدهون مثل البطن - الارداف - الرجل - الصدر - الفخذين  .... الخ بها يمكنك استخدام اللف التنحيفي .

http://zn2etelsetat.com/بالصور-طريقة-استخدام-اللف-التنحيفي-لخ/
تم الرد عليه أكتوبر 12، 2016 بواسطة radwa مبتدئ (508 نقاط)
0 تصويتات
رجيم اتكنز احد اشهر الحميات العالية بالبروتين ، والتي تساعد في نزول الوزن وخسارته بشكل سريع ! ولكن ما هي ايجابيات وسلبيات هذا الرجيم، وأي الاشخاص يلائم؟ ، وهل ممكن أن يكون بالفعل هو الرجيم الذي تبحث عنه؟! اليكم كل ما يخص رجيم اتكنز فيما يلي:

رجيم اتكنز (Atkins diet)  احد اشهر الحميات الغذائية العالية بالبروتين والقليلة بالكربوهيدرات ، والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع ، وعادة ما تكون مدة هذه الحمية لا تقل عن اسبوعين. ويشمل رجيم اتكنز كل من البروتين والدهون ويفتقر للكربوهيدرات. اذ تعتمد مكوناتها على اللحوم والماكولات البحرية والبيض ، والجبن ، وبعض انواع الخضار والزيوت بانواعها. وعلى عكس رجيم دوكان الشهير يسمح رجيم اتكنز بتناول كمية غير محدودة من الدهون وبعض انواع الخضراوات مثل الفلفل والخيار والخس.

النظرية التي اعتمدها الرجيم:
النظرية الاساسية التي قام عليها الرجيم هي بانه بعدم تناول الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، يتم استخدام مخازن الدهون في الجسم وحرقها وانتاج الاجسام الكيتوينة التي تستخدم كمصدر لتوليد الطاقة.

ويقسم رجيم اتكنز الى اربع مراحل بحيث يكون نزول الوزن خلال المرحلة الاولى من الرجيم سريع جدا ، والمراحل اللاحقة تهدف بشكل رئيسي للمحافظة على الوزن وادخال المزيد من الكربوهيدرات تدريجيا بحسب احتياجات الجسم . ولقد تم تصميم المرحلة الاولى منه لتنزل من الوزن ما يقارب 15 باوند اي حوالي 4.4 كغم في حوالي اسبوعين ومن 2-3 باوند اي ما يقارب 0.9- 1.4 كغم في المراحل اللاحقة.

القواعد الاساسية في المرحلة الاولى (المرحلة التمهيدية) تشمل:
- تناول ما لا يزيد عن 20 غم من الكربوهيدرات يوميا ، وبشكل اساسي من الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط  والخيار.
- يتم تقليص كمية السعرات الحرارية اليومية المستمدة من الكربوهيدرات المتناولة الى ما لا يزيد عن 10% بدلا من 45%- 65%.
- يمنع تناول الخبز او المعكرونة او اي من الخضار النشوية كالبطاطا ، او اي من الحبوب كالارز ، او الالبان ومنتجاتها .
- اخذ البروتين والدهون يوميا من الدواجن والاسماك والبيض واللحوم الحمراء والزبدة، والزيوت النباتية.
- لا يجوز تناول المكسرات والبذور وبعض انواع الخضراوات مثل الفاصولياء.
- يمنع  الكافيين.
-يمنع تناول الكحول.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية اكواب من الماء يوميا.
- مدة هذه المرحلة اسبوعين عل الاقل ، وبحسب فقدانك للوزن.

المرحلة الثانية (نزول الوزن المستمر) :
- الاستمرار في اكل ما لا يقل عن 12-15غم من الكربوهيدرات المستمدة من الخضراوات بشكل اساسي.

- يتم تدريجيا اضافة المزيد من الخضراوات ، وبعض انواع البذور والحبوب الكاملة ، والمكسرات وبعض انواع الفواكه مثل التوت.

- تجنب تناول الاغذية التي تحوي السكريات المضافة.

- تستمر في هذه المرحلة الى ان تخسر ما لا يقل عن 4.5 كغم من وزنك.

المرحلة الثالثة :
- الاستمرارفي زيادة بعض انواع الاغذية تدريجيا بما في ذلك الفواكه والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة.

- يمكن اضافة  10غم من الكربوهيدرات في النظام الغذائي اسبوعيا ،ومعاودة تقليلها اذا ما توقف نزول الوزن لديك.

- الاستمرار في هذه المرحلة حتى تحقق الهدف المرجو وتصل الى الوزن المطلوب.

المرحلة الرابعة والنهائية:
- الوصول الى الهدف ، وتحقيق الوزن المطلوب.

- الاستمرار على  نفس النمط للحفاظ على الوزن.

وينصح في رجيم اتكنز بممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا.
تم الرد عليه ديسمبر 4، 2016 بواسطة fadibelkhir مبتدئ (1,660 نقاط)
0 تصويتات
كما قالت سيدة الماء
تم الرد عليه منذ 3 شهور بواسطة الأمل في الله مستشار (61,832 نقاط) 1 إبلاغ إساءة
0 تصويتات
بالمختصر...حمية اتكنز هو استفزاز نظام الهضم بالاكل...كل ما تريد لكن بطريقة متوازنة
اساس نظرية اتكنز هو اذا تركت العضو دون مجهود فأنه يصبح شبه خامل او ان نظام الجسم يحاول التكيف على ما انت عليه
مثلا..شخص يصوم كثيرا ..معدته ستتقلص بالتالي جسمه سيتعود على الكمية التي دوما يتناولها ..
تم الرد عليه منذ 1 شهر بواسطة IkramSindBahr مبتدئ (1,624 نقاط)
إجابات - مجتمع إلكتروني لأسئلة جيدة وأجوبة مفيدة في شتى المجالات.
المتنافسين الأقوى حالياً

لهذا الأسبوع:

43,814 أسئلة

121,616 إجابة

70,292 تعليقات

13,860 مستخدم

...